Rutina matutina: hábitos para ganar resiliencia y energía

0:00 Ruben: Muy buenas. Bienvenidos a Nice to Fit You en otro episodio más del podcast. Buenas, Christopher.

0:08 Christopher: Hola, Rubén, ¿qué tal? ¿Cómo estás?

0:09 Ruben: Pues, muy bien. Bueno, antes de empezar, quiero hablar de una cosa. Ya sabéis que nuestro canal de YouTube tiene el podcast, tiene todos los episodios del podcast, podéis verlos ahí, podéis escuchar Spotify y demás, pero estamos empezando a subir vídeos también en nuestro canal que no es solo del podcast, es decir, no lo vais a poder ver en Spotify o escuchar en Spotify porque no hay vídeos, pero si queréis ver otro tipo de contenido, contenido que estamos empezando a hacer que es distinto, tenéis que ir a YouTube, no hay más remedio, vais a encontrar ahí muchas cosas que no vais a poder encontrar en Spotify porque ahora hay mucha gente que nos escucha sobre Spotify, pero os recomiendo que os paséis por nuestro canal que tenemos cosas interesantes. El último vídeo que hemos subido ha sido el vídeo sobre mi gym home, de lo que tengo montado en mi casa para entrenar, cuánto cuesta cada cada aparato y demás, cuánto he gastado y cuánto estoy... Al final es he invertido porque al final esto es no me estoy gastando una cuota de gimnasio, pero bueno. Entonces, ahí, pues, podéis ver otro tipo de vídeos y seguiremos subiendo vídeos, distintas temáticas, ya sabéis que este canal tiene 3 pilares que es salud, ya sea fitness o salud en general, la mentalidad e inversiones, pues, en unos podcast hablaremos de una cosa, en otros de otra y, sobre todo, los vídeos que vamos a ir haciendo, que los vamos a tener en el canal, también van a tratar estas 3 temáticas. A partir de aquí, ¿de qué vamos a hablar hoy, Christopher?

1:32 Christopher: Bueno, pues, vamos a hablar de un tema que a mí me hace muchísima ilusión porque de verdad que a nivel personal, y aquí sí que puedo hablar 100 por 100 de de mi experiencia personal, me ha cambiado mucho. Me ha cambiado muchísimo la forma de afrontar la vida, me ha cambiado mucho el nivel de resistencia que tengo ante las cosas, y en este capítulo vamos a hablar de de hábitos y y rutinas saludables en general. Vamos a pasar desde rutinas que hacemos diarias hasta, bueno, pues, cierta aspectos relacionados con con la mentalidad y y la salud mental y física que nos han ido ayudando a sentirnos mejor. Y bueno, yo la verdad que de todo esto estoy muy muy contento de poder hablar, porque bueno, también como vosotros sabéis, yo hace, como comenté en el 1º episodio, hace ya varios años, yo estudié la carrera de de psicología y bueno, pues justamente yo era consciente en ese momento de que muchas cosas de las que había aprendido no sabía cómo aplicarlas, y poco a poco estoy empezando a aprender a aplicarlas, y la verdad que me siento como muy contento y muy orgulloso de poder hablar de esto y poder hablar de los avances que he ido haciendo poquito a poco con todos estos estos temas.

2:50 Ruben: Muy bien, pues, para empezar, venga, cuéntanos, ¿cuál es tu rutina matutina de qué es lo que haces cuando te levantas para empezar a ponerte en marcha y demás?

3:01 Christopher: Vale, es un poco locura, yo cuando me planteé hacerlo empecé poquito a poco, ¿vale? Yo, para que os hagáis una idea, con esta rutina no llevo demasiado tiempo, llevo unos 5 meses, o sea, no es mucho en absoluto. Y yo venía de todo lo contrario, es decir, de tener 0 rutina, de ser altamente sedentario, y claro, yo en ese momento no era consciente de que probablemente, pues oye, pues muchas de las situaciones que a mí me generaban ansiedad, me generaban estrés, tenía como mucha sobrecarga cervical, no sabía muy bien por qué se debía ni sabía cómo cómo mejorarlo, y estaba un poco, pues, una situación, pues, bastante mala, quizás te diría también hasta hasta a nivel emocional. Y bueno, pues, poco a poco empecé a leer sobre ciertos libros relacionados con con los hábitos, 1 de ellos obviamente es hábitos atómicos, que es lo el más típico, pero para

3:59 Ruben: mí Tienes el link en la descripción si lo queréis, pero...

4:02 Christopher: Pero supongo que mucha gente lo conocerá y para mí me ayudó un montón, Y dije venga, es el momento de tomar las reinas. También esta esta historia igual me matan por contarla, pero bueno, yo la voy a contar. Lo siento Marta, cuando, bueno, la voy a contar. Yo justamente en, pues antes de empezar con estos hábitos, pues tuve una época así un poco mala, en la que me faltaba energía, no tenía muchas ganas de hacer nada. Acababa de trabajar y como estaba con un poco de falta de motivación, porque todavía no podía empezar a invertir, tenía como muchas ganas de hacer cosas, pero estaban un poco en un punto de de stand by, pues pasé varias semanas en las que estaba tirado, sin ganas de hacer cosas, hasta que Marton ya me dijo, oye, estás aquí todo el día en el sofá últimamente, vas a tener que espabilar y hacer algo. Y yo en ese momento me lo tomé mal y dije, joder, ¿cómo que estoy aquí tirado? Y en ese momento me hizo clic algo en mi cabeza y dije, hostia, es verdad, no puede ser, no puedo estar aquí sin hacer nada por las tardes, simplemente, pues lamentándome de que no puedo hacer cosas, ¿no? Al final es un poco un círculo vicioso. Y empecé a tomar un poco acción y a partir de ahí, como os comenté, como te he comentado, empecé a a leer y empecé a aplicar rutinas. Obviamente estas rutinas que os voy a contar ahora no lo he hecho todo de golpe, he ido poquito a poco cogiendo cosas, metiéndolas dentro de de de un hábito y y no ha sido todo así. Os cuento cómo está ahora la cosa y luego, pues, si queréis entramos un poco más en detalle. Yo ahora mismo he cogido la costumbre de levantarme todos los días entre las 6 y 10 y 6 y media de la mañana, depende de cuándo me haya costado el día anterior, porque intento respetar muchísimo las horas de sueño, intento nunca dormir menos de 7 horas.

5:40 Christopher: Entonces, claro, para levantarme a esas horas tan tempranas, lo que tengo que hacer es acostarme bastante pronto. Entonces, mi día empieza a las 6 y 10 Bueno, a

5:49 Ruben: ver, para dormir 7 horas, si te acuestas a las 11 duermes 7 horas. O sea, a las 11 yo creo que es una hora prudente.

5:55 Christopher: Es prudente, probablemente yo estaba acostumbrado a acostarme a las 12 y media, una, antes de empezar con esto, por lo tanto el cambio fue significativo. Yo antes, pues, me acostaba a las 12 y media, una y me levantaba a las 8, 7 y media, depende si había aquí la oficina o no, y había días, pues incluso que si entraba a trabajar a las 9, pues me levantaba a las 8 y media, y dormidísimo me tomaba ahí un café malamente y me ponía a trabajar. Y bueno, pues en esos casos la energía porque tenía por las mañanas era muy poca. Entonces, 1º paso, empecé a despertarme a las 6 de la mañana. ¿Qué pasa? Pues que cuando yo lo intenté los primeros días, el despertador estaba aquí al lado de mi mesa, ¿y qué pasa? Pues que mi cerebro no quería levantarse a esa hora ni mi cuerpo tampoco, y automáticamente lo apagaba. Entonces, los primeros días intenté levantarme a las 6 y media, empecé intentándolo a las 6 y media, y era imposible, era imposible, era imposible. Y se me ocurrió la idea de coger el teléfono móvil, que es donde tengo el despertador, y dejarlo en otra habitación. Y a partir de ahí, no digo que fuese mágico, pero claro, como el teléfono sonaba muy lejos, yo no podía darme la vuelta y apagarlo, pues tenía que levantarme para apagarlo. Y de verdad que a partir de hacer eso conseguí adquirir el hábito, porque ya me levantaba y dije, no me voy a volver a dormir, y a partir de ahí empecé. Bueno, entonces, 1º punto, levantarse temprano. Es importante también comentar que la noche anterior intento dejar preparado todas las cosas que voy a necesitar durante la rutina que os voy a contar, ¿vale? Entonces, siguiente paso. Vale, aquí mi pregunta es Dime.

7:25 Ruben: ¿Por qué a las 6 y media y no a las 7 y media o a las 5 y media?

7:28 Christopher: Porque mi rutina es larga,

7:30 Ruben: porque literal No, me refiero, podía ser a las 5 y media porque yo me leí el libro del club de las 5 de la mañana, que bueno, las 5 en Estados Unidos son países de estos es normal, aquí sería el el equivalente nuestro sería a las 6, por el tema del sol y demás. Sí. Y bueno, pues, yo que sé, yo estuve un tiempo levantándome a las 6 de la mañana también, pero al final dije las 7 es una buena hora, ¿por qué las 6 y media y no las 7 y media? Vale. Por la rutina, ¿no? Porque es muy larga y tienes que trabajar después. Efectivamente, yo lo Esto esto lo digo más que nada porque hay gente que, mucha gente dice no, es que claro, los que tienen estas rutinas son gente que viven de YouTube y

8:06 Christopher: que son, no, no, va Ojalá.

8:08 Ruben: Pues está aquí y nos va a contar su rutina, siendo una persona que trabaja en una oficina.

8:13 Christopher: Eso es, yo trabajo con horario de oficina y y bueno, pues, lo que lo que hago es eso, levantarme a esa hora justamente, porque como es bastante larga, yo tengo que estar funcionando ya a las 8 y media o 9, dependiendo de si tengo que ir a oficina o no tengo que ir a oficina. ¿Por qué no me levanto antes? ¿Por qué no me levanto a las 5 de la mañana? Porque literalmente soy incapaz de acostarme a las 10. Lo he intentado y por ahora no puedo, o seguramente podría, si me esfuerzo, me pongo a hacerlo, me obligo, podría. Pero, bueno, por ahora con las 6 y 4º como comentaba, 6 y media los días que se me da mal, voy bien. Lo que sí que es importante, que lo hago sin fallar, es decir, no fallo prácticamente ningún día. Luego os os contaré cómo hago para minimizar la probabilidad de de fallo. Pero sí que es cierto que esa constancia es muy importante, porque si tú coges y haces esta rutina de lunes a viernes, y luego de repente el fin de semana te acuestas a las 4 de la mañana, te levantas a las 12, pues tus biorritmos cambian y te va a costar infinito luego volver el lunes a levantarte temprano. Entonces, tienes que hacer un compromiso contigo mismo de decir, oye, voy a coger este hábito todos los días que pueda. O sea, todos los días, el objetivo es todos los días y fallar poquito, fallar, pues, de vez en cuando, algún día suelto, pero algo muy puntual, pero comprometerte contigo mismo. Entonces, después de matarme pronto, cojo mi café, que es algo que estoy dándole vueltas que no sé si en un futuro quiero atrasar la hora del café, no quiero levantarme directamente de

9:39 Ruben: un café. No soy experto en café porque yo no tomo café, pero todo el mundo que que he leído y he leído libros, bueno, tengo ahí un libro que luego si quieres te lo puedo pasar, que te explica, se llama La ciencia de la vida y te explica, pues cosas de, pues desde por qué hay gente que se despierta a la prima y hay gente que le cuesta más, no sé qué. Bueno, pues una de las cosas que hablan es del café y de que muchos estudios dicen precisamente eso, que el café nada más levantarte es contraproducente por las hormonas que liberen no sé qué. Yo no lo sé, pero según lo dicen, no es bueno hasta eso, hasta 2 horas de... De hecho, Andrew Huberman, que es el neurocientífico este súper famoso que tiene un podcast de 5000000 de de visualizaciones y demás, o sea, es es alguien muy potente en esto, él tiene una rutina también de la mañana y dice que hasta que no han pasado 2 horas o 2 horas y media no toman café. Entonces, yo ahí dejo lo que yo he leído, pero no sé si funciona ahora, o sea...

10:38 Christopher: Yo he escuchado cosas parecidas, por eso lo tengo en mi cabeza, pero bueno, por ahora las cosas me están funcionando bien, entonces, bueno, haré ajustes con el tiempo No, claro,

10:47 Ruben: si te funcionan bien, no hay que cambiar, pero

10:49 Christopher: Eso es.

10:50 Ruben: Desde el punto de vista científico se supone que deberías funcionar mejor de la otra forma, pero bueno.

10:54 Christopher: Efectivamente, pues es una de esas cosas que tengo pendiente de quizás, pues en un futuro cercano cambiar. Y bueno, pues cojo mi café y un vaso de agua entero, esto me acuerdo que lo vi en un vídeo de Pedro Wenbaum, que, bueno, pues él escoge y contaba que él se bebía un vaso de agua entera nada más levantarse, y dije, bueno, voy a probar. No está mal, la verdad como que te hidrata, te sientes mejor y, bueno, pues yo voy con mi café y mi vaso de agua, y me siento en mi escritorio, y a partir de aquí empiezo un ejercicio de escritura y de introspección que se divide, pues en 3 apartados. Al principio lo hice súper largo y tuve que irlo reduciendo, porque al principio empecé con, creo que fueron 5 o 6 apartados diferentes, acabé ocupando, pues, cada día, pues creo que eran 3 hojas o 4 de un cuaderno, era demasiado, o sea, me pegaba a veces 45 minutos por la mañana escribiendo, era demasiado porque con todo lo que viene después, pues no era no era viable. Entonces, lo he reducido para lo que para mí es como lo mínimo. Lo 1º es un ejercicio de agradecer. Esto parece una tontería, pero te ayuda a tomar consciencia de todo lo que tienes bueno en tu vida, que muchas veces no te paras a pensarlo. O sea, podemos entrar a hablar de ese tema de forma mucho más profunda, pero a mí lo que me ayuda es a tener los pies en la tierra, a saber que mi situación es muy buena, que tengo que estar muy agradecido, y tomar mucha conciencia. Entonces, yo agradezco a 3 niveles, agradezco a las personas que tengo a mi alrededor, las personas que que quiero, agradezco las cosas materiales que tengo, porque es cierto que aunque yo es verdad que mucho apego a las cosas materiales, por suerte no tengo, pero sí que quiero tomar conciencia de que esas cosas que sí que tengo, tengo que estar agradecido de tenerlas.

12:35 Christopher: Y por último, digamos que el 3º, el 3º apartado es agradecer, y es una forma como de, bueno, de proyectar hacia el futuro las cosas que vendrán. Y algo muy importante que a mí es de lo que más me gusta agradecer, es todas aquellas situaciones difíciles que he superado, las agradezco porque considero que me han ayudado a ser la persona que soy. Y también tomar conciencia de que las futuras cosas difíciles que vengan son motores de crecimiento. Va sonar un poco raro, ¿vale? Pero yo como lo como lo escribo es, bueno, pues, que son pruebas del universo para probar mi, bueno, pues, virtud y mi antifragilidad, que son 2 conceptos que a mí me gusta muchas

13:20 Ruben: Un ejemplo concreto, venga.

13:21 Christopher: Vale, vamos a vamos a aterrizarlo. Por ejemplo, de cara, pues, a momentos difíciles que, obviamente, pues, dentro de mi circunstancia, para mí fueron fueron complicados. Lo que hablamos de los 2 años que estuvimos comiendo pipas en un parque Sí. Para comprarnos la casa, ¿no? Pues, es algo que, pues, quizás otra gente recordaría de forma bastante desagradable, y yo he hecho un trabajo mental de ver qué habilidades he adquirido durante durante esa época, qué nivel de resistencia he conseguido gracias a esos momentos que fueron complicados a nivel a nivel mental sobre todo, y entender que todas estas circunstancias difíciles, depende de cómo tú las afrontes, te pueden impulsar hacia arriba o te puede hundir hacia abajo, y esa es una decisión tuya, que obviamente no es nada fácil, y yo entiendo que decirlo así suena muy fácil, y gente que esté en situaciones muy complicadas le cueste ver lo que estoy contando

14:23 Ruben: Sí, pero es más el cuando te pasa algo, tú no puedes cambiar lo que pasa, pero sí puedes cambiar la reacción que tú tienes a esa cosa que pasa. Es decir, si yo me quedo sin trabajo, me he quedado sin trabajo y puedo lamentarme y decir el qué mierda es todo, esto es un asco y no sé qué, o puedo decir, pues voy a echarme para adelante y y voy a salir y voy a a conseguir un trabajo mejor. Entonces, no es cuestión, yo creo que que hay, no es cuestión de de ver las cosas desde el punto de vista de, ¿por qué me pasa esto? Qué mala suerte tengo, que es otra de las cosas que hablaba en en un par de newsletters de no es suerte al final, la suerte no existe, la suerte, hombre, la suerte como tal sí existe, si te toca la lotería es suerte, pero me refiero a que la suerte por norma general no existe, sino que tú la tienes que buscar, O sea, no es suerte que si a ti te echan encuentres trabajo a las 2 semanas, eso es porque tú has trabajado en eso. Entonces, ahí sí que la visión de cómo afronto yo ese tipo de cosas que me pasan es lo que te hace crecer, porque las cosas te van a pasar y a 2 personas le van a pasar lo mismo, y la diferencia va ser que 1 va a decir, voy para adelante y el otro se va a quedar pensando en esto, es una mierda.

15:41 Christopher: Eso es. Absolutamente, que esto, pues, nos puede dar para hablar de forma muy, muy, muy profunda, que esto al final es un concepto muy relacionado con el con el estoicismo. Y a mí, bueno, pues, durante estos últimos, pues estos 5 últimos meses he hecho mucho, mucho, mucho hincapié a nivel mental en entender este concepto, entender que al final las cosas que te que ocurren, las circunstancias son neutras, tu interpretación de las cosas son las que te van a generar un estado emocional o otro, es decir, como tú interpretes, pues este ejemplo, ¿no? Como tú interpretes que te echen del trabajo va a hacer, pues, o que te hundas o que puedas salir reforzado porque te den la oportunidad de dedicarte a algo que te gusta que nunca te has atrevido a hacer, anda, yo no escuchado casos de gente que ahora mismo son quien son, gracias a que hace 10 años su jefe le echó del trabajo, no tenía nada que hacer y decidieron emprender en un en un negocio de algo que les apasionaba y ahora son millonarios, ¿no? Entonces, creo que al final la diferencia en cómo tú afrontas las cosas que ocurren, porque al final tú no puedes evitar, en este caso, que te echen, o sea, sí, quizás puedas evitarlo tomando medidas preventivas, pero cuando no depende de ti te echan porque hay un recorte de plantilla, porque hay una crisis mundial, como, yo que sé, en 2010, es algo que tú no puedes controlar. Lo que sí que puedes controlar es desde ese punto cómo reaccionas ante ello y cómo, pues, te buscas la vida para poder salir adelante, ¿no? Entonces, bueno, eso es la 1º parte.

17:12 Christopher: Y luego tengo un 2º apartado, que ese lo he metido hace muy poquito y he quitado otros, porque bueno, antes tenía apartados en los que me hace una autorreflexión de, oye, ¿qué situaciones del día me han hecho sentir bien y qué situaciones del día me han hecho sentir mal? Estaba bien esa reflexión, pero bueno, por probar cosas nuevas ahora lo he cambiado, y digamos que ahora hago una reflexión más desde el autoconocimiento y enfocado en cómo yo he interactuado con el mundo. Y mi pregunta que me hago es, en el día de ayer, ¿en qué cosas actué con virtud y en qué cosas actué sin virtud? Un poco, pues, por entender este concepto de de virtud estoica, que yo tampoco soy ningún experto, pero al final, bueno, pues los los estoicos dividen la virtud en, bueno, en 4 tipos de de virtudes, que son la sabiduría, la templanza, la justicia y... Me falta 1, pero ahora me quedo pillado.

18:14 Ruben: La cosa del directo.

18:15 Christopher: Vale, ya, ya me vendrá. Entonces, yo básicamente para que se entienda, yo me lo planteo el actuar con virtud como ser ese tipo de persona que te gustaría que fuesen contigo. Es decir, soy una persona sincera, soy una persona que afronta dificultades de forma calmada y concreta, soy una persona que se preocupa por los demás, soy una persona que, bueno, pues, la gente que tiene alrededor la cuida y y es honesta. Entonces, para mí es un poco esa es la reflexión que hago, y todos los días me pregunto a mí mismo si he sido buena persona, desde esta perspectiva, ¿no? De de hablar sobre las virtudes. Y luego, por último, ya tengo un apartado más de objetivos, más de objetivos en cuanto, por un lado, objetivos de de inversión, ¿vale? Un poco lo que hablábamos, yo me recuerdo todos los días que mi objetivo es alcanzar la libertad financiera, que mi objetivo es hacerlo con estos pasos, que mi objetivo es llegar a esta cantidad de cash flow. Bueno, pues, en la parte más de inversión me lo recuerdo todos los días y me pongo muy rápido los pasos que hay que que hay que seguir. Luego, también, pues, pongo objetivos a nivel personal, muy rápidos. Oye, pues, me gustaría dentro de 2 años, 3, poder irme con mi chica durante 6 meses a viajar por el mundo, y eso es una de mis metas personales de cara al futuro. Luego también, pues metas más enfocadas con proyectos.

19:47 Christopher: Oye, pues, ¿cuáles son mis objetivos medidos en tiempo y en acciones concretas, lo intento poner muy corto porque si no se me va esto muy largo, sobre qué quiero hacer, pues oye, pues quiero con Rubén, por ejemplo, contigo en este caso, dedicarle tiempo al podcast, quiero que, oye, pues dentro de de este año consigamos coger el hábito y grabar sin fallar todas las semanas, bueno, pues ciertas cosas que yo me tengo que recordar todos los días para no perder un poco el foco y tener la dirección clara.

20:18 Ruben: Vale. ¿Y esto qué hora es?

20:21 Christopher: Vale, buenísima pregunta. Pues con esto intento tardar 25 minutos en hacerlo, pero depende lo despistado que esté ese día, se me puede llegar a ir hasta 40, 45. Entonces, los días buenos acabo de hacer este ejercicio a las 7 menos 4º, los días buenos, y los días malos a veces acabo a las 7. Vale, pues después de eso hago un ejercicio de estiramientos, que el fisioterapeuta me me lo recomendó, un poco, pues, preventivo sí, porque yo como os comenté, ¿no? Pues tenía aquí dolores cervicales, también tuve una pequeña lesión, creo que de atendiditis, y bueno, pues tengo una rutina de de estiramientos, esto tampoco, vamos, tiene mucho sentido detallarla, pues hago un poco de todo el cuerpo, estirar, estirarlo todo el cuerpo, y una vez acabo toda esa fase de estiramientos, empiezo, la gente obviamente que realmente lo haga, me va a matar, pero lo que hago es, entre comillas, meditación, ¿vale? Yo creo que es más bien una ejercicio más de mindfulness de que meditación, porque meditación sí que es verdad que requiere ciertos pasos muy concretos, requiere hacer x repeticiones durante el día, es como un proceso mucho más complejo. Yo lo que hago es muy simple, yo creo que es más mindfulness que meditación, me siento en la posición, pues, con las piernas cruzadas y la espalda lo más recta posible.

21:40 Ruben: El loto, ¿no? Se llama.

21:41 Christopher: Efectivamente, la posición de de loto y me pongo un temporizador de 15 minutos. Parece una tontería pero me quita bastante ansiedad el el saber que va a acabar en un tiempo determinado, porque si simplemente lo dejas ahí al libre albedrío hasta que te canses, mi mente, pues pues empieza a funcionar en bucle y y se agobia. Entonces, me pongo un temporizador de 15 minutos y empiezo a hacer ejercicios de respiración con los ojos cerrados. Es un ejercicio que lo escuché, me parece que en algún podcast y está bastante chulo, que en teoría por lo que escuché, el objetivo es que puedas aumentar tu nivel de resistencia al CO 2. Entonces, yo cojo aire durante 3 segundos, suelto aire durante unos 8 segundos más o menos, y a partir de ahí aguanto la respiración ya con todo el aire soltado, intento aguantarla entre 12 y 16 segundos. Es mucho, al principio empecé con menos, con 5. Y bueno, pues es una especie de sensación de de agobio bastante grande, que que no te mueres, porque tú puedes respirar en cualquier momento. Pero sí que es cierto que te da un nivel como de conciencia sobre tu cuerpo bastante grande, y y bueno, lo hago de eso 3 o 4 veces. Y una vez acabo ese ejercicio empiezo ya a hacer respiraciones con un pequeño mantra en el que me repito, pues, una palabra varias veces en la cabeza mientras inspiro y mientras expiro. Y lo mismo, pues, con una proporción de 4 segundos de inspiración, unos 8 de de expiración. Y hago ese ejercicio durante 15 minutos, ¿vale?

23:12 Christopher: Entonces, ahora, como te comentaba, los días buenos me planto con este ejercicio acabado a las 7 y 4º, y los días malos me planto con el ejercicio acabado a las 7 y media. Y a partir de ahí, una vez acabado este ejercicio de meditación, o sea, es que es larga la historia, todavía queda, tengo 2 opciones. Aquí un poco depende, lo normal que suelo hacer es ejercicio en casa. Yo es verdad que aquí lo he pensado muchas veces y a mí me cuesta mucho hacer deporte por las tardes, porque siempre me surge algún plan, pues ahora mismo, por ejemplo, visitas de pisos, irme a cenar con mi chica, irme a tomar algo con unos amigos, entonces, me cuesta ser constante. Entonces, he cogido y me he puesto una rutina que no sea muy mortal, porque tampoco puedo acabar exhausto a las 7 y media de la mañana, porque luego igual el resto del día estoy que me arrastro por los suelos, es una rutina muy sencillito, o sea, una rutina muy sencilla de de ejercicio físico, de un poco full body, hago flexiones, hago planchas, hago con TRX ejercicios para espalda, y en esto tardo alrededor de 30, 40 minutos como mucho. Es algo sencillo, solo que todo es para mantenerme un poco en forma. Mi objetivo no es ponerme excesivamente fuerte, no no va por ahí, o sea, es una parte más de toda esta rutina.

24:32 Ruben: Y ya está.

24:32 Christopher: Eso es, o sea, no no tiene mucho más. Y luego, cuando acabo eso, tengo 2 opciones, o me pongo a leer durante 15 minutos o salgo a andar, que salgo a andar siempre con con mi chica. Y cuando salgo a andar, pues, suelo dar una vuelta de unos 40 minutos, que creo que son unos 5000 pasos, más o menos, ahí lo lo miré con mi chica con su smartband de esta, yo no tengo, pero ella sí que lo mire. Y aquí nos plantamos, al acabar el ejercicio, la lectura y el paseo, pues ya estamos a las 8 y 20 y media, igual un poco más, depende. Lo que comentaba, los días que tengo que ir a la oficina, que tengo que acabar esta rutina a las 8 y media, pues ese parce menos de 40 minutos, lo hago más corto porque si no, no no me llega. Y ya por último, lo que más me cuesta, lo que siempre procrastino y lo que es una pelea mental absoluta contra mí mismo, es que he cogido, pues, también el el hábito de que la rutina se acaba con una ducha de agua fría todos los días. Todos los días.

25:33 Ruben: Duchas de agua fría que se han puesto de moda, pero, vale, tú dices, no me gusta, ¿por qué lo haces?

25:40 Christopher: Vale, porque tampoco me gusta el sentir la sensación de me estoy ahogando cuando suelto todo el aire. O sea, tampoco me gusta y la hago igualmente. ¿Por qué lo hago? Porque de alguna forma me estoy retando a mí mismo todos los días a enfrentar situaciones de un nivel de incomodidad bastante alto, porque mi objetivo es aumentar la resistencia a cosas difíciles.

26:02 Ruben: Vale.

26:02 Christopher: Entonces, dime.

26:03 Ruben: Yo lo veo. Sí. Porque yo yo esto lo he hablado con con mucha gente, lo de las duchas de agua fría, no sé qué, yo he dicho, con lo bien que se está debajo del agua calentita, te quieres enfrentar a situaciones que sean, pues, que te reten y demás. Cógete y te das una vuelta a la M 30 a las 8 de la mañana, y te aseguro que te va a retar más, porque no no entiendo el el tengo ganas de meterme en la Gofida, sea, yo cuando voy

26:31 Christopher: No, ganas no tengo, no,

26:32 Ruben: No, claro, o sea, no me refiero a tengo ganas, sino voy a hacer esto, solo pensarlo ya es, vale, que yo entiendo que es fácil, entre comillas, porque lo tienes en tu casa, te puedes meter, pero yo soy incapaz, soy incapaz de meterme en agua fría, es que no puedo con el agua fría. Mira, yo para que te

26:49 Christopher: hagas una idea, es exagerado, yo antes de empezar a hacer esto, yo soy una persona súper friolera, de hecho, ahora mismo estamos, estuve una semana corta, estamos a una temperatura buenísima, tengo las manos congeladas. Yo siempre he sido una persona muy friolera, yo me iba a la playa en Valencia en agosto, y te lo juro que me parecía que el agua estaba fría cuando me metía. O sea, para que te para que te imagines, y siempre he ido con 100000 capas, abrigadísimo, y bueno, pues, yo pensaba que para mí era imposible, sea, la 1º vez que lo que lo intenté casi, vamos, casi me da 1 1 1 infarto y dije no lo repito, pero me obligué.

27:27 Ruben: Imposible, no hay nada imposible, o sea, porque lo haces y ya está. Sí. Pero esa incomodidad tan grande, yo es la que no no veo necesaria en mi vida,

27:36 Christopher: Total, sí, sí.

27:37 Ruben: Es decir, no, me voy a meter porque yo quiero, es como, pues mira, pues la pizza que acaba de salir del horno la voy a coger sin guantes, porque quiero... Son cosas que digo, yo no tengo la necesidad de hacer eso, que luego sí, que hay muchos estudios que dicen que para la inmunidad y que te sube las defensas y que luego, pues eso, que te pones en una posición en la que te estás retando a hacer algo que no quieres hacer, que luego se te va a vender para cuando tu jefe te diga algo que no quieres hacer, pues tú ser más proclive a hacerlo, pero es algo que yo no podría hacer. O sea, yo buscaría, ya te digo, me voy al M 30 y me como un par de atascos y eso ya me vale, pero es que no puedo con el agua fría, te lo juro, es es algo superior a mi fuerza. Yo tengo que ir, cuando voy de vacaciones voy al levante, a bañarme la playa del levante porque te metes y está calentita. Yo he ido a Cádiz y no me he metido en el agua.

28:28 Christopher: No, no, vamos, yo yo yo jamás lo hubiese hecho, de hecho, ahora justamente 1 de mis retos a nivel personal es la próxima vez que vaya de vacaciones a un sitio de agua fría, que espero que sea al norte de de España, que que me gusta mucho, meterme ahí en el mar helado y y tirar para adelante, aunque sea aunque sea invierno, es mi próximo reto. Que sí que es verdad lo que dices, ¿no? Que al final dices, joder, ¿y este sufrimiento es necesario? También es cierto que hay un, bueno, pues, yo siento también un nivel de recompensa personal muy grande cuando esa ducha acaba, 1º porque siento que he sido capaz y que he conseguido superar, pues, por ejemplo, ahora estamos en enero, pues hoy me he dado una ducha, yo no sé qué temperatura haría en casa, pero estaba eso terriblemente frío. Y el darte cuenta de que has sido capaz de hacerlo, para mí me da por un lado satisfacción personal y me da la sensación de, joder, si puedo enfrentar esto, bueno, pues probablemente otras cosas que antes me parecían un mundo, pues en comparación con esto que es terrible todos los días y es una pelea mental, pues probablemente sea menos. Entonces, yo es verdad que con todo esto que hago de rutina de mañana, os prometo que me siento muchísimo mejor que antes, me siento con mucha más energía, mucha más capacidad de de hacer cosas, siento que situaciones que antes me agobiaban y antes me estresaban o antes me superaban, ahora me parecen sencillas y y no me generan ese nivel de de ansiedad o o de estrés, no sé decirte por qué es, pues, al final es una suma de cosas, no sé qué factores pesan más que otros, pero oye, por ahora la suma de cosas me funciona y no quiero quitar nada, porque no sé, bueno, pues, qué peso tiene cada 1 en en esta sensación que tengo, ¿no?

30:17 Ruben: Está claro que sí, que si te funciona perfecto, pero hay cosas que dices, todas las mañanas yo ya sé que voy a estar 2 horas y 4º, 2 horas y media haciendo esto. Vale. ¿Cuando te vas de vacaciones lo haces?

30:31 Christopher: Sí, de hecho, he estado con mi familia de Azores y lo he hecho igualmente, me he estado levantando

30:37 Ruben: a la

30:38 Christopher: misma hora, haciendo la misma rutina. Obviamente, tampoco soy un talibán, ¿a dónde quiero llegar? Hay días que hay ciertas cosas que no puedo hacer y no las hago, y tampoco pasa nada, y hay días que lo que dura media hora, pues lo tengo que recortar a 15 minutos. Y aquí es un aprendizaje que saqué de avisos atómicos y me ha funcionado superbién, que es, es más importante coger el hábito diario de hacer las cosas que hacerlas de forma muy intensa, muy larga. Es mejor que si esta rutina de 2 horas hay un día que por lo que sea no puedes hacerlo por fuerza mayor, pues, hagas 2 minutos de cada una de esas actividades, la rutina se acaba de convertir en una rutina de 20 minutos, pero no pierdas la costumbre. Y a mí eso, de verdad que es algo que he aprendido muy nuevo y creo que es gran parte del responsable Por eso

31:26 Ruben: es lo se dice, ¿no? Mejor hecho que perfecto.

31:28 Christopher: Sí, y que y que al final lo que hablábamos un poco que tú en el en el capítulo anterior que comentabas que tu tu cerebro asocia automáticamente, pagar algo con registrarlo. Pues, si yo consigo que mi cerebro asocie automáticamente levantarme con hacer esta rutina, aunque sea más corta, es más probable que a largo plazo no acabe no acabe fallando. Y otra cosa que hago para conseguir que todo esto, tomar más consciencia de en qué fallo y qué no fallo, tengo una aplicación que donde registro, pues, cada día qué hábitos he cumplido y qué hábitos no, y me pongo la famosa norma de no fallar 2 días seguidos en el mismo hábito. Y con eso, a día de hoy, 5 meses después, algún día si queréis os enseño la aplicación, he fallado bastante, bastante poco y y espero no fallar. Otra cosa también hago es ayuno por las mañanas, es decir, todo esto lo hago en ayunas y no como hasta las 2 de la tarde. Yo ceno a las 8 y media, 9, intento y luego pues hasta las 2 de la tarde no no como.

32:35 Ruben: Pero lo haces, ¿por qué?

32:38 Christopher: Vale, esta es una pregunta que yo también me he hecho varias veces, y no es que yo tampoco sea la persona que más ha estudiado sobre ayuno, que tenga súper claro todos los detalles sobre cómo funciona la cetosis. Yo al principio empecé probando cosas, o sea, al final empecé viendo gente que hacía cosas que decían que era saludable, digo, voy a probarlo, si a lo loco, o acción va a ser perfecta, probando, probando, probando, probando, probando y probando. Y al principio con el tema del ayuno, cosas que sentí de beneficio es que al principio costaba, pero pasamos un par de semanas, me notaba como más despierto. No sé por qué, entiendo que tendrá algo que ver con la cetosis, pero no soy ni cerca de un experto. Notaba como que tenía, pues más energía, como que mi cerebro funcionaba mejor, a mí me costaba por las mañanas siempre, me costaba mucho estar despierto, estar activo, y claro, tampoco saber si es por el ayuno o porque llevas 4 horas o 3 horas de rutina, ¿no? No sabes cuál es el motivo. Pero yo ahora por las mañanas soy mucho más efectivo, estoy más centrado, más eficiente, y luego, bueno, pues por otro lado también lo mismo, ¿no? También el ayuno era una forma también de retarme a mi cuerpo, retar a mi cuerpo y decir, a ver soy capaz de aguantar durante 16 horas sin comer, y de vez en cuando lo he hecho muy poquito, solamente lo he hecho 2 veces, un ayuno de 24 horas. Volvemos a lo mismo, es todo el rato retarme, ponerme un poco de dificultad extra, con el objetivo de hacerme poquito a poco más resistente. No tiene mucho más, porque es verdad que yo, pues estoy muy flaco, hay gente que hace ayuno para adelgazar, en mi caso no no es por eso, y de hecho yo creo que no me habré adelgazado nada.

34:14 Christopher: También es verdad que como empecé a hacer ejercicio, pues igual el músculo se compensa con lo que haya perdido, pero es un poco eso, es ese reto, estar constantemente retándome a mí mismo, eso es un poco la idea.

34:23 Ruben: Vale, no, yo es que otra cosa que llevo muy mal es el ayuno, o sea, yo cuando cuando algún día no he desayunado por lo que sea, yo tengo que comer y es algo que, claro, yo no sé si lo decías porque no, porque dicen que es mejor para perder peso, tal o cual, claro, si es por por el simple hecho de que tú te sientes mejor, está bien y, de hecho, sí que es verdad que dicen que cuando ayunas estás más despierto porque hay moléculas en el cuerpo y no sé qué, o sea, sí que tiene detrás cierta ciencia, pero hay gente que no funciona, por ejemplo, a mí no me funciona porque me crea mucha mucha resistencia al no comer, o sea, a mí me gusta hacer mi desayuno, mi comida y cena y merienda en algunas en algunas veces, ya sea cuando quiero ganar peso o cuando quiero perder peso, o sea, no cambio mi mi rutina, porque yo cuando me despierto, bueno, no no nada más levantarme, ahora hablamos de de lo que hago yo, pero yo necesito comer, o sea, yo no puedo estar hasta la una o las 2 sin comer, soy incapaz, porque yo desde que me despierto me están rugiendo las chicas. Supongo también es acostumbrarse Sí. Pero como es algo que que no quiero acostumbrarme a eso, O sea, me podría acostumbrar a ello, seguramente, pero no quiero ni siquiera acostumbrarme a ello.

35:36 Christopher: Claro, también te digo que aquí, pues, aquí hay un poco de trampa y es que a mí nunca me ha apasionado desayunar, es decir, yo por lo general, desde que soy pequeño, el desayuno como que no me entraba, no me entraba, me entraba, yo me obligaba, pues, por la costumbre de desayunar. Y para mí también este cambio tampoco ha sido tan difícil, porque realmente el desayuno nunca ha sido algo que a mí naturalmente me me saliese. Entonces, bueno, al final yo lo que creo que es como una suma de cosas que sí que es cierto que todas hechas me han hecho sentirme mucho mejor. ¿Qué ocurre? Que claro, yo cuento todo esto, imagínate que a alguien le da por intentar aplicarlo o intentar copiarlo, es una locura empezar de 0 con todo esto. Es decir, aquí hay que empezar de forma progresiva. Tienes que ver también qué cosas a ti te cuadran y qué cosas no, porque hay cosas de las que yo hago, que como, pues, como es tu caso, oye, mira, a mí lo del ayuno y lo de las duchas, que no lo veo y no lo veo y ya está, y no pasa nada. Entonces, es ir probando. Yo un poco lo que aquí sí que recomendaría es hacer quizás lo que yo hice al principio, que es probar todo tipo de cosas, coger mucha información y decir, como esto es muy fácil de probar y aplicar, así, aquí probar ensayo y error es tan fácil como tu propio cuerpo, o sea, no dependes de mucho más, es de ti mismo, pues pruebas, pruebas, pruebas, y te vas quedando y vas afinando con esas cosas que te hacen sentir sentir mejor. Y de verdad que eso unido también a un trabajo mental más de la parte, pues, mucho más cognitiva, enfocada a intentar entender los conceptos del estoicismo dentro de un nivel tan básico, que tampoco es que yo sea un experto ni mucho menos, o sea, ya te digo, al final es muy básico, pero empezar a entender que, bueno, pues tienes que guardar tu tu paz interior y y entender tu cuerpo como una especie de templo que tienes que cuidar y una fortaleza que tienes que proteger, ese tipo de conceptos unido a todo esto, pues, me ha ayudado de verdad que cosas que antes me hacían pasarlo fatal, pues cada vez me parecen más triviales.

37:33 Ruben: Bueno, pues es lo de siempre, si esto te funciona, perfecto.

37:36 Christopher: Eso es.

37:37 Ruben: Ya, ya, ya.

37:38 Christopher: Y tú al final yo sé que eres una persona que hace 100 de cosas en un día, que yo no sé cómo cómo te caben, por lo tanto, creo que sería súper interesante que nos contases cómo es un día tuyo habitual, qué cosas haces y cómo consigues meter tanta actividad que haces en en las las horas que estás despierto.

37:55 Ruben: Pues, a ver, bueno, yo tengo entre comillas, por así decirlo, 2 rutinas, depende de, que yo tengo una semana está conmigo mi hijo, una semana estoy sin él, entonces, mucho de de cómo sea. Por ejemplo, las semanas en las que yo estoy solo, ¿vale? En las que no detengo aquí conmigo, ¿cómo es mi día a día? Pues, yo me levanto a las 7 de la mañana, estoy despierto, ¿vale? Pero, hasta las 7 y media me doy el capricho, entre comillas, y esto a mucha gente le va a chirriar porque es va a contra natura de todo lo que dicen los expertos, de mirar las redes sociales. Ajá, de 7 a 7

38:32 Christopher: y media es el tiempo

38:33 Ruben: en el que yo miro las redes sociales. Durante todo el resto del día no suelo mirar, de vez en cuando de cuando estás comiendo o lo que sea, 5 minutos miras lo que sea, pero normalmente de 7, 7 y media es cuando, pues, miro las tonterías que se han puesto en Instagram. Bueno, tampoco tengo muchas tonterías porque sí que me gusta tener, esto es algo que que escuché hace tiempo y y que me gusta aplicar, que es, lo que tú comes es parte de de en qué te conviertes, es decir, si estás comiendo todo el día comida mala, si estás comiendo mal, si al final eso te afecta a ti. Lo que tú lees y lo que tú metes información es la comida de tu cerebro. De hecho, sigo un blog que se llama brain food, que es justamente esto. Pues, precisamente es hacer esa curación, no sé si en español existe ese verbal curate, de de tu feed y seguir a gente que te aporte, es decir, yo no voy a seguir la isla de la de las tentaciones, no voy a seguir noticias no sigo, porque no me aportan nada, yo lo que sigo son cuentas que hablan de emprendimiento, cuentas que hablan sobre mentalidad, cuentas que hablan sobre fitness, pero no sobre fitness, un influencer que te que te quiere llevar a vender o tal, o influencer que son muy... Esto es así y esto es así, ¿no? Que hablamos en el anterior Sí. No. Intento eso, tener un feed curado de de las cosas que yo quiero consumir, de las cosas que me aportan, de las cosas.

40:05 Ruben: Entonces, esas redes sociales no son realmente para divertirme, sigo una 1 cuenta que se llama Jean Wildos, que son tonterías de gimnasios porque me parto de risa, pero ya está, pero lo demás son cuentas que me aportan algo, entonces, esa media hora, aunque sí que es estoy en redes sociales, pero estoy cogiendo cosas que me aportan. A partir de las 7 y media, ahí me levanto y empiezo a trabajar. No no desayuno, no doy paseos, ahora en invierno no los doy, en verano sí que lo hago porque sí que es verdad que me gusta pasear por las mañanas, pero el frío me da mucha pereza, o sea, como lo de las Igual que la ducha. Como las duchas, pues a mí salir con 2 grados bajo 0, la verdad es que no me motiva. Primavera sí que suelo hacerlo y sí que me voy y puedo estar una hora andando perfectamente y vuelvo, pero en invierno no lo suelo hacer por eso, porque me da mucha pereza, los días días oscuros o hace mal tiempo, hace frío, llueve. Entonces, me pongo a trabajar, a las 7 y media empiezo a trabajar y estoy trabajando hasta las 8 y media, ¿vale? Es una hora en la que yo estoy, en la que no hay nadie despierto, en la que nadie me va a molestar, en la que puedo poner foco a la tarea más importante del día, es decir, ¿hoy qué tarea quiero sacar que sea la más importante? Pum, voy a esto. Hago esa tarea a las 8 y media, ahí es cuando desayuno. Ahora ya, he hecho una tarea y ya los el estómago empieza a decir hay que meter, bueno, pues voy, desayuno, mi desayuno suelo tardar media hora porque es un desayuno en el que como bastante, sea, mi desayuno son unas 800 calorías más o menos, porque llevo leche, tengo avena, tengo pavo, o sea, es un desayuno que yo necesito, o sea, mi cuerpo necesita ese desayuno, es un desayuno que más o menos son unas 800 calorías para aguantar desde las 8 y media hasta las 2 que coma.

42:00 Ruben: ¿Lo calculas lo de las calorías o

42:02 Christopher: tienes como bien medido o es un poco

42:04 Ruben: Ya lo tengo medido porque lo he hecho muchas veces, es decir, esto es lo que yo hablo cuando hablo de hay que medir los macros, hay que medir tal, tienes que medirlos para saber qué es cada cosa, pero cuando los has medido una vez siempre es lo mismo si siempre usas las mismas recetas. Entonces, ¿yo qué hago? Pues si meto 250 mililitros de leche, 80 gramos de avena. ¿Cómo sé que son 80 gramos de avena? Porque uso un 1 medidor Sí. Es media, es una copa de avena, ¿no? Un cap, no copa, un 1 taza. Sí, una taza. Un cap, ¿vale? Que es una, yo tengo unos medidores, luego te los enseño para que los veas. Tengo unos medidores. Bueno, os voy a dejar el link por si alguno quiere comprarlos, porque son muy chulos. Entonces, esos medidores, yo ya sé que ese medidor hasta arriba son 80 gramos de avena y 80 gramos de avena son x calorías, y luego me compro paquetitos de pavo, que son 200 gramos de pavo, pues 200 gramos de pavo son 40 de proteína, más no sé qué, más sé cuánto y luego una cucharadita de cacao puro, que igual que tiene grasas buenas, que tiene proteína buena, es decir, 0 azúcar, ¿vale? No tomo no tomo nada que tenga azúcar procesado por las mañanas, es el azúcar que tiene la avena, que los hidratos que tiene son básicamente fibra Sí. Es muy buena. El que tiene el cacao que es igual, no tiene apenas hidratos de azúcar porque el que tomo es cacao puro 100 por 100, la leche tiene azúcar, pero es el azúcar de la leche porque la tomo entera, o sea, tiene su grasa, tiene su azúcar y demás, y el pavo sí que es verdad que el pavo que encuentras por ahí, pues tiene dextrosa que le meten y demás y tiene un poco de azúcares de raros, pero es muy poco.

43:40 Ruben: Entonces, eso es lo que desayuno y yo sé que eso son 800 calorías. Vale. Entonces, a partir de ahí ya sé que en el resto del día tengo que comer, pues depende, si estoy bajando de peso serán 101200, si quiero subir de peso, pues serán 1500, ¿vale? Entonces, luego ya me lo reparto y lo demás, pues, como te he dicho, llevo muchos años pesando cosas y sé lo que como y cómo comerlo. 8 y media a 9, el desayuno. Durante mi desayuno me permito volver a las redes sociales, pero esta vez me voy a YouTube y veo vídeos sobre emprendimientos, sobre finanzas, me escucho algún podcast o algo así, ¿vale? Es una media hora en la que uso para ese tipo de cosas. Vale. Y luego a partir de las 9, trabajo, trabajo, trabajo, trabajo, trabajo, hasta la hora de comer, paro a comer, ahí, o sea, no tengo una rutina como tienes tú de me voy a andar, medito y no sé qué y tal, porque yo, lo que decíamos, tienes que hacer lo que te funcione, a mí la meditación no me funciona porque no creo en ella, básicamente. Seguramente sea muy buena, pero yo no creo en ella y lo he intentado alguna vez y supongo que ha sido porque no lo he probado lo suficiente, que no me ha gustado el el estar sin hacer nada y le dicen no pienses en nada, yo no puedo estar sin pensar nada, sea, mi cerebro es es como una batidora. Entonces

44:55 Christopher: No, pero el de todo el mundo, O sea, de hecho eso es lo más complicado, que no no es no pensar en nada, yo de hecho no soy capaz de no pensar en nada. Lo que yo al menos hago, a mí lo que me funciona es prestar atención a las Ya. Las, digamos, como a tu fisiología, a tu cuerpo, y poner todo el foco en ello, y cada vez que se crucen pensamientos automáticos, que pasa siempre y si no paran de cruzarse, no es rechazarlos, es darte cuenta de que los estás pensando, es decir, entrar en este estado de metacognición, es decir, soy consciente de que estoy pensando, ¿no? Como alejarte, ponerte con 1.1 foco desde arriba, y dejar ese pensamiento pasar y volver a centrarte en en tu respiración o en el mantra, o yo a veces hasta cuento, simplemente es contar. Es intentar mantener durante 15 minutos tu atención en el presente, que a mí me pasa un poco como a ti, yo no paro de estar pensando cosas, tengo siempre un montón de ideas, mi cabeza está atorada dando vueltas, y es un trabajo muy, muy, muy, muy, muy bueno, que yo siento al menos, para que durante 15 minutos al día toda esa batidora trabajar en bajar un poquito el volumen, el hacer este ejercicio de aprender muy poco a poco, porque es un trabajo muy complejo, a dejar pasar toda esa cantidad de pensamientos que entran en tu cabeza, que no tienen mucho sentido, de preocupaciones, de tengo que hacer esto, tengo que hacer lo otro, y para mí es como un entrenamiento, es como si esto fuese, pues un entrenamiento de de karate en el que todos los días un poquito aprendo y, pero es muy complicado, o sea, yo soy sincero, hay muchos días que mi mi rato de meditación, entre comillas, o mindfulness, es malísimo.

46:37 Christopher: De los 15 minutos, bueno, me paso 10 pensando en cosas y me doy cuenta de que estoy pensando a los 4 o 5 minutos, lo dejo pasar y otra vez intento volver. Es un trabajo titánico y es muy complejo. Pero sí que es cierto que poco a poco de verdad que se van consiguiendo cosas y te ayuda a bajar un poco tu estado emocional y sobre todo, a mí lo que me ayuda es a cuando me empiezo a alterar o empiezo a preocuparme por cosas de forma un poco más irracional, empiezo a ser capaz de detectar que estoy pensándolo, intentar apartarlo y intentar dejarlo fluir y pensar en otra cosa. Bueno, simplemente, como dato.

47:16 Ruben: Sí, sí, no, sí, ya te digo que que es algo que sí te funciona a ti y le funciona a mucha gente, pues, será por algo, pero yo lo he intentado y debe ser que no lo intentado suficiente, mí no me funciona, entonces, lo hago. Me había olvidado que después de desayunar, antes de volver la 2º parte del trabajo, ahora este año me he propuesto quiero aprender a tocar el piano, pues, estoy entre 15 minutos, media hora, siempre 15, intento que sea media hora, antes de volver al trabajo después del desayuno y muchas veces las cosas que veo en YouTube precisamente son tutoriales de piano, canciones de piano, muchas veces por las mañanas para eso, porque es algo que me he propuesto este año

47:52 Christopher: Es tu hobby que quieres empezar

47:53 Ruben: a desarrollar. Quiero hacerlo, pues, por porque es algo que no estoy acostumbrado y es algo que siempre me ha llamado la atención, pues este año he dicho venga, pues voy a voy a intentarlo. Y bueno, después de trabajar eso, pues hasta las 2 así, luego comes y luego sigo trabajando hasta las 5 más o menos, y a las 5 ya ahí es cuando hago ejercicio. O sea, yo por las mañanas soy incapaz de hacer ejercicio porque noto que que mi cuerpo no tiene suficiente energía, lo he intentado algunas veces y yo como apunto, yo soy mucha de puta, como yo apunto a los entrenamientos y sé los pesos que pongo y sé el el RP que tengo, que es la sensación de de cuánta fatiga me ha provocado o si ha sido mucho o poco, yo sé que cuando lo hago por las mañanas rindo mucho menos y me cuesta mucho más, entonces, he dejado de hacerlo por las mañanas, lo hago eso, a las 5 de la tarde, 5, 5 y media, depende, intento que sea siempre la misma hora, entreno, depende del entrenamiento que tenga, entre 45 minutos, una hora y 4º, depende si estoy en fase de de super series que es más rápido, o si estoy en fase de volumen que quiero meter más ejercicios, pues es un poco más más lento, pero más o menos esos 45 minutos, hora y 4º. Y luego después de eso, que ahí pueden ser las 7, después de entrenar suelo merendar algo, algo que lleve proteína y algún hidrato para coger toda la fuerza, ahí ya sí que ahí depende mucho del día. Esto estoy hablando de las semanas en las que estoy yo solo, ¿vale? Entonces, hay veces que son las 7, 7 y algo y digo, voy a seguir trabajando, ¿vale?

49:34 Ruben: Sí, soy un workout holiday total y me puedo tirar trabajando hasta la hora de cenar, que suelen ser las 8 y media, 9, ¿vale? Otra hora, hora y media, y hay veces que digo, voy a hacer otra cosa, puede ser, pues, vuelvo a practicar con el piano, me veo algún vídeo YouTube más largo, escucho un podcast más largo, es depende un poco de de de de cómo me encuentre ese día, o simplemente hay días, los más raros en los que juego a la PlayStation, pero son los días más raros. A no ser que tengo un juego que me interese, no juego, porque si me he comprado un juego, el Spiderman 2 que me compré hace poco, pues ese lo jugaba más, pero porque era algo que me llamaba, pero si no, tampoco soy de o de ver series en Netflix, no lo suelo hacer. Después de cenar, o sea, yo ceno, eso, 8 y media, 9, depende, terminas 9 y media, una cosa así, de 9 y media a que me voy a a dormir pueden pasar otras cosas también. Una es, vuelvo a trabajar, otra vez. Sí. O la opción 2 es, veo algo que me interesa o leo un libro, ¿vale? O sea, ahí es cuando yo leo, me gusta mucho más leer a a última hora del día. O sea, a 1º hora del día lo hacía antes, pero soy mucho más productiva a 1º hora del día, con lo cual prefiero usar mi energía Ya. Porque antes sí que lo hacía de después de cuando terminaba el paseo, antes de irme a dar un paseo tal, me leía media hora de tal, pero soy súper productivo nada más levantarme, entonces el trabajo que hago eso de 7 y media a 8 y media, es un trabajo que si lo hiciese a las 2 de la tarde o una de la tarde me costaría más horas, entonces prefiero hacer un foco en en ese trabajo y luego ya, al final del día, ya si me relajo, ya leo, o me escucho un podcast, o me veo alguna serie de Netflix y me gusta, o lo que sea.

51:25 Christopher: Eso dice mucha gente y yo de hecho llevo tiempo dándole vueltas justamente a eso, que yo lo que he escuchado es que al final tu fuerza de voluntad, pues, de alguna forma es como una especie de batería que empieza muy cargada por la mañana y, pues, poco a poco se va quedando sin energía, se va quedando sin energía, hasta el punto de que, pues a la hora de dormir la energía se ha acabado, por eso tienes sueño y te vas a dormir. Entonces, claro, lo que he escuchado de varias personas, como es tu caso, es que, bueno, pues cuando tú tienes la energía a tope, quizás es el momento de hacer aquella actividad o aquellas actividades que requieren más foco, más concentración, y que más encaminadas van a cumplir tus tus objetivos, ya sea personales o de trabajo o lo que sea, hacerlo durante esas horas. Y es cierto que llevo tiempo dándole vueltas a ver cómo quizás puedo acortar la rutina y o pasar ciertas actividades de la rutina a la tarde, pero como que le tengo pánico a que por las tardes no me apetezca hacerlo, me deje pereza

52:29 Ruben: es que no te

52:29 Christopher: va pedir. Y lo acabe dejando. Claro, aquí entiendo que está, obviamente, todo el trabajo de disciplina y demás, pero claro, yo considero que para mí es mucho más sencillo mantener la disciplina a las 7 de la mañana, porque es una hora en la que no me van a surgir cosas, es decir, a las 7 de la mañana

52:44 Ruben: No, no, no. Claro. No es disciplina lo que tienes que tener a las 7 de la mañana para hacerlo, porque lo haces por por hábito. A las 5 de la tarde cuando quieras entrenar, la motivación no la vas a tener. Eso. Lo que tienes que tener es la disciplina. Y lo que sí te puede pasar y por eso mucha gente entrena por la mañana, porque dice, si entreno por la mañana sé que no voy a tener que me ponga otro plan y no voy a fallar. Pero aquí está la balanza de, ¿dónde pones más peso? Y yo pongo mucho más peso en mi trabajo, o sea, me refiero a lo que dices tú, a 1º de la mañana tienes toda tu energía, tienes todo tu foco, yo prefiero no gastar, entre comillas, 2 horas de mi mañana haciendo todas esas cosas que haces tú y ponerlas en el trabajo porque es lo que me interesa ahora.

53:31 Christopher: Eso

53:31 Ruben: es. Pero también yo sé que ha habido algunas tardes que no he podido entrenar. Vale, yo mis entrenamientos no son todos los días, yo entreno 3 días a la semana, 4 días a la semana como mucho, no entreno más porque no hace falta más realmente. Entonces, a mí, entre comillas, si hoy me toca entrenar, pero resulta que me ha llamado no sé quién, que quiere verme o tengo algo que me ha surgido, no me pasa nada si lo muevo al día siguiente. Vale. No no me siento mal ni nada, y como no es algo que tenga que hacer todos los días, tengo la flexibilidad de, oye, yo tengo una rutina que son lunes, miércoles, viernes, pues a lo mejor esta semana he hecho lunes, jueves, sábado. He hecho mis 3 días, o sea, yo hago mis tics de esta semana he hecho 3 días, o incluso ha habido semanas que he hecho 2 por lo que sea, porque me he tenido que ir esta semana, por ejemplo, que, o sea, la semana anterior que estuve gestionando cosas, pues ha habido 4 días que no he hecho deporte, pero no tengo el no hecho deporte, no he deporte, no he deporte, porque eso es lo que te mata. Entonces lo que digo es, vale, no he hecho 4 días, pero tengo que pensar a largo plazo, es decir, si fallase todas las semanas, pues me podría martirizar, pero si fallase una semana y fallo, no porque yo quiera, sino porque estoy haciendo otras cosas, en este caso, esto lo hablaba yo en cuando estaba yo todavía solo en este podcast de vive tu vida como si fuese un RPG, en el que hablaba de precisamente de si pones foco en esto, no puedes poner foco en esto, es decir, cuando juegas a los RPGs que cuando le subes a un personaje fuerza, tienes 2 puntos de habilidad para subir, si le subes 2 de fuerza no le puedes subir 2 de magia.

55:11 Ruben: Vale. Entonces te estás centrando en la fuerza. En este caso te estás centrando en tus inversiones, es decir, no estoy dejando de entrenar porque este tirado en el sofá, ahí sí me sentiría mal, mal, pero si me estoy dejando de entrenar porque es que necesito ese tiempo para ir a gestionar inversiones o porque necesito ese tiempo para hacer vida social. Sí. Otra cosa es que digas, no hago ejercicio nunca, siempre tengo otras cosas, pues, a lo mejor el problema es que el ejercicio tiene que salir de tu foco, porque no es algo que quieras en ese momento, pero el ejercicio es algo básico que necesitas tener aunque sea eso. Ya te digo, con 3 días a la semana es más que suficiente Sí. Y no hace falta que sean días alternos y puede ser lunes, jueves, sábado o puede ser lunes, miércoles, domingo y volver martes, jueves, sábado, o sea, no hace falta que sea... Bueno Periódico, sea Sí, periódico, ¿vale? Porque no vamos a ser culturistas, no vamos a competir, no vamos, claro, si trabajas de culturista o es tu forma de vida evidentemente tienes que cumplir porque es tu trabajo, pero para mí, ¿para qué lo quiero? Para estar bien, para sentirme bien, ya está. Vale, ¿con lo que estoy haciendo suficiente? Sí, ese es mi 80 por 100. Si con el 80 por 100 consigo los resultados, la diferencia de hacer las cosas de un 80 a un 100 por 100 es muy pequeña, es decir, si yo entrenase con, según estoy ahora, ¿vale?

56:43 Ruben: Si yo entrenase solo 3 días a la semana al 75 por 100 de mis pesos actuales, lo único que conseguiría es mantenerme. Pues a lo mejor hay ciertas épocas de mi vida que lo que me interesa es estar igual, porque no tengo foco suficiente o no quiero poner el foco en en mi forma física en ese momento, porque lo quiero para, pues, en vez de trabajar 4 series trabajo 2 y acorto mis tiempos a la mitad y en vez de entrenar en una hora, termino media hora, porque necesito ir media hora extra, pero es lo que no te puedes machacar de no lo he hecho. Claro, si es una rutina diaria y fallas un día vas a estar ahí con el runrún. Por eso yo intento tener las mínimas cosas posibles diarias para no poder fallar en ellas y que las cosas que puedo fallar, por ejemplo, si un día no no practico con el piano, vale, lo que digo es, no me va la vida en ello, es algo que quiero hacer, pero si no lo hago tampoco voy a ser ludovico e hipnoudi de aquí a 2 años. Sí. Bueno, el gimnasio, pues, un día no he podido no pasa nada, pero hay mucha gente que que coge los hábitos y las rutinas como, si no lo hago soy un perdedor y no sé qué, y eso es lo que quiero que que la gente que nos escucha que entienda, que no pasa nada por fallar un día, lo que no puedes es fallar siempre. Pues nada, pues, yo creo que con esto es un buen cierre, podemos dejar aquí el broche. Sí, sí, claro, que

58:13 Christopher: hemos estado una hora una hora entera, a mí se me ha

58:15 Ruben: pasado rapidísimo. Sí, sí. Una hora suficiente para hablar de de nuestra rutina, nuestros hábitos y nada más, seguiremos hablando de todo esto, de lo que nos dejéis, de lo que más interese. ¿Algo más que quieras añadir?

58:30 Christopher: Sí, nada, comentar que, bueno, pues al final nosotros también nos ayuda mucho si nos podéis poner en comentarios o, bueno, o de alguna forma hacernos llegar sugerencias y ideas de próximos vídeos que que queráis que hablemos, o incluso, oye, de lo que hemos estado comentando, si queréis que profundicemos en algo más de lo que hemos hablado, obviamente, como hasta ahora, través de nuestra experiencia, pues nos vendría muy bien para poder seguir creando contenido y al final con el objetivo, pues de poder servir, es decir, de daros aquello que os pueda venir bien dentro de lo que sabemos, que como hemos dicho, no somos expertos de nada, pero, bueno, dentro de nuestra experiencia, que lo que os puede ayudar, pues, si nos lo podéis dejar por escrito en algún sitio, así para nosotros es mucho más sencillo hacer nuevos vídeos.

59:14 Ruben: Pues, más. Nos vemos la semana que viene.

59:18 Christopher: Eso es.

59:19 Ruben: Hasta luego.